বন্ধুরা তোমরা অনেকেই হয়তো ১৬০০ মিটার দৌড়ের প্র্যাকটিস শুরু করে দিয়েছ, কিন্তু তোমরা মাঠে গিয়ে ৪০০ বা ৫০০ মিটার দৌড়ানোর পরেই হাপিয়ে পড়ছো | তোমাদের দমের ঘাড়তি হচ্ছে, তোমরা বুঝতে পারছ না এর কারণ টা কি?
এর কারণ একটাই - তোমাদের সঠিক ডায়েট নেওয়া হচ্ছে না। তোমরা সঠিক ডায়েট মেইন্টেইন করো দেখবে দমের ঘাটতি পূরণ হয়ে গেছে |
অনেকের দৌড়ানো শুরু করার ঠিক ১০/১৫ দিন পর থেকে প্রচন্ড পায়ে ব্যাথা শুরু হয়, এটার একমাত্র কারন তোমাদের শরীরে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিনের অভাব, সেই কারনে আজকের ডায়েট চার্টে আমি তোমাদের ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন এর যে খাবার গুলো আছে সেটাও বলে দেব |
১) যারা সকালবেলা মাঠে দৌড়ানো প্র্যাকটিস করছ তাদের জন্য একটা টিপস - তোমরা আগের দিন রাতে একমুঠো কাচা ছোলা জলে ভিজিয়ে রাখো, পরের দিন দৌড়ানোর পর সেই ছোলাটাকে খাও |
যারা বিকেলে প্র্যাকটিস করছ তাদের জন্যও এই একই টিপস, ভেজানো ছোলা খাওয়া |
**কাচা ছোলার সাথে যদি সয়াবিন দানা ও কাচা বাদাম খেতে পারো তাহলে আরও উপকার হয় |
২) এবারে আসি দুপুরের খাওয়ার কথায়, দুপুরে তোমরা কি খাবে? দুপুরে ভাত খাবে সাথে
দৌড়ানোর জন্য তোমাদের খাওয়া উচিত প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার | মাছ, মাংস তেও প্রচুর পরিমান প্রোটিন আছে, কিন্তু মাছ মাংস তোমরা খাবে না,
খাবে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, উদ্দভিজ্জ প্রোটিন মানে, শাক সবজি। শাক সবজির মধ্যে - যেকোনো ধরনের শাকসবজি হতে পারে, সেটা বাধাকপি, ফুলকপি, ডুমুর, শশা,
টিফিন কি করবে?
ডিম সেদ্ধ ও কলা
৩) রাতে কি খাবে?
রাতে যদি তোমরা ভাত না খেয়ে, তোমাদের খেতে হবে রুটি |
সম্ভব হলে রোজ রাতে একগ্লাস করে গরম দুধ খেতে পারো |
এছাড়া রাতে পিনাট বাটার খেতে পার, এটা বাদাম ও দুধের সংমিশ্রণে তৈরী -
৪) ফল?
দৌড়ানোর জন্য ও দম বাড়ানোর জন্য সবথেকে ভালো ফল হল কলা |
এছাড়া রস জাতীয় ফল খেতে পার, যার মধ্যে কমলা লেবু অন্যতম |
দিনে অন্তত ৪/৫ লিটার জল খাও |
দৌড়ানোর জন্য কি কি খাওয়া ও করা বন্ধ করতে হবে?
ফাস্টফুড বা তেলেভাজা জিনিস একদম খাওয়া বন্ধ করতে হবে ||
আইস্ক্রিম ও কোলড্রিংক্স খাওয়া বন্ধ করতে হবে ||
নেশাজাতীও দ্রব্য খাওয়া বন্ধ করতে হবে ||
দৌড়ানের আগে ভারী কিছু খাওয়া তো যাবেইনা, এমনকি জল খাওয়াও বারন, নিতান্তই যদি খেতে ইচ্ছে হয় তাহলে, অল্প জল খাও |
ঘুম - ঘুম কিন্তু পুরোপুরি হওয়া চাই | সকালে দৌড়াতে এনার্জির জন্য ঘুম জরুরি ||